Magnio bisglicinatas – tai viena iš geriausiai pasisavinamų magnio formų, kurioje magnio jonas yra susietas su dviem glicino aminorūgštimis. Ši cheminė struktūra leidžia magnio papildui būti lengviau absorbuojamam per virškinimo traktą, mažinant virškinimo sutrikimų riziką, kuri dažnai pasitaiko vartojant kitas magnio formas, tokias kaip magnio oksidas ar magnio citratas.
Cheminė struktūra ir veikimo principas
Magnio bisglicinatas yra vadinamas chelatiniu junginiu. „Chelatinis“ reiškia, kad mineralas (šiuo atveju – magnis) yra susietas su aminorūgštimi (glicinu). Ši struktūra imituoja natūralų organizmo būdą įsisavinti aminorūgštis, todėl organizmas linkęs priimti šį magnį efektyviau.
Magnio svarba organizmui
Magnis yra vienas iš svarbiausių žmogaus organizmo mineralų. Jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų:
- Raumenų ir nervų funkcijos palaikymas
- Baltymų sintezė
- Kraujo spaudimo reguliavimas
- Energijos gamyba
- Miego kokybės gerinimas
Magnio trūkumo simptomai
Magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, tokiais kaip:
- Raumenų spazmai
- Nuovargis ir silpnumas
- Širdies ritmo sutrikimai
- Padidėjęs dirglumas
- Miego sutrikimai
Magnio bisglicinato privalumai
Magnio bisglicinatas dažnai laikomas viena iš geriausių magnio formų dėl šių priežasčių:
1. Geresnis pasisavinimas
Dėl chelatuotos struktūros ši magnio forma lengviau patenka į kraujotaką ir ląsteles. Tai ypač svarbu žmonėms, kurių virškinimo sistema yra jautri arba sutrikusi.
2. Mažesnė šalutinio poveikio rizika
Skirtingai nei magnio oksidas, kuris gali sukelti viduriavimą, magnio bisglicinatas yra geriau toleruojamas virškinamajame trakte. Tai leidžia vartoti didesnes dozes be nemalonių pasekmių.
3. Nauda nervų sistemai ir miegui
Glicinas, kuris yra šio junginio dalis, yra raminamoji aminorūgštis. Dėl to magnio bisglicinatas ne tik papildys magnio atsargas, bet ir gali padėti sumažinti stresą, pagerinti miego kokybę bei sumažinti nerimą.
4. Tinka jautresniems žmonėms
Dėl švelnaus poveikio ši magnio forma dažnai rekomenduojama žmonėms, kenčiantiems nuo dirgliosios žarnos sindromo (IBS), lėtinių virškinimo problemų ar padidėjusio jautrumo papildams.
Kaip vartoti magnio bisglicinatą?
Magnio bisglicinato vartojimas gali skirtis priklausomai nuo individualių poreikių, tačiau dažniausiai rekomenduojama paros dozė svyruoja nuo 100 mg iki 400 mg gryno magnio (elementinio magnio). Kadangi kai kuriuose papilduose nurodoma visa junginio masė, o ne elementinio magnio kiekis, būtina atkreipti dėmesį į etiketę.
Geriausias laikas vartoti
Magnio bisglicinatą rekomenduojama vartoti:
- Vakare, norint pagerinti miegą
- Po valgio, jei turite jautrų skrandį
- Kartu su B grupės vitaminais – siekiant geresnio įsisavinimo
Kokybė ir pasirinkimas
Rinkoje galima rasti daug skirtingų gamintojų siūlomų magnio papildų. Svarbu rinktis patikimus gamintojus, kurie naudoja grynus ingredientus be nereikalingų priedų. Ieškokite produktų, kurie nurodo elementinio magnio kiekį ir nenaudoja dirbtinių saldiklių ar dažiklių.
Išvada
Magnio bisglicinatas – tai puikus pasirinkimas tiems, kurie ieško efektyvaus, gerai toleruojamo ir saugaus magnio šaltinio. Dėl aukšto biologinio prieinamumo ir raminančio poveikio šis papildas padeda palaikyti ne tik fizinę, bet ir emocinę sveikatą. Jei svarstote pradėti vartoti magnį – pasitarkite su gydytoju ar vaistininku ir apsvarstykite būtent magnio bisglicinato formą.